#52 Baue Stress ab, sonst baust du Leistung ab

Guten Morgen und einen wunderschönen Wochenstart wünsche ich dir! Ich habe mir schon meinen morgendlichen Kaffee gemacht und werde auch gleich zu deinem mentalen Espresso kommen, aber davor habe ich noch eine Frage an dich… Was hat sich in deinem Alltag verändert, als du den Impuls der letzten Woche umgesetzt hast? Mich interessieren diese kleinen (oder auch großen) Erfolgsstories sehr und ich würde mich freuen, wenn du mir einfach mal via Mail, Facebook oder Instagram erzählst, was sich bei dir getan hat! Diese Woche lautet der Drachenberg Impuls der Woche „Baue Stress ab, sonst baust du Leistung ab“. Klingt einfach, oder? Dass du regelmäßig Pausen machen und dich ausreichend bewegen solltest, weißt du vermutlich mittlerweile. Aber setzt du diese Vorsätze denn auch in die Tat um? Gerade das Tool Bewegung ist in Verbindung mit gesunder Stressbewältigung unglaublich wichtig und wird leider meistens nicht oder nur unzureichend genutzt, obwohl fast jeder davon weiß. Viel Spaß beim Hören Shownotes:  Die 7-Punkte-Anti-Burnout-Checkliste kostenlos runterladen: >>>Klick hier<<< oder geh auf http://www.drachenberg.de/checkliste Du interessierst dich für den Intensiv-Offline-Kurs: Gesunde Stressbewältigung? Schreib mir eine Mail an [email protected] mit dem Betreff: "Intensivkurs" und du bekommst weiter Informationen. Als Neukunde bei Urban Sports auf die ersten 3 Monate pro Monat 10 € sparen? --> Geh auf www.urbansportsclub.com -->Klick auf "Jetzt Mitmachen" ---> Wähle deine Mitgliedschaft ( Achtung Code gilt nur bei M oder L) --> Im Anmeldeprozess auf der rechten Seite auf: "+ Rabatt- oder Freunde-Code einfügen" klicken --> Gutschein-Code: "Drachenberg" eingeben und auf die ersten 3 Monate pro Monat 10 € sparen. Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit oder in deiner Firma gebe? Schreib mir gern via Mail an: [email protected]   Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: [email protected]   Über ein Abo und eine Bewertung freue ich mich sehr :)   Infos zu meinem Online-Programm: Klick hier >>>"Gesunde Stressbewältigung"<<< Folge mir auf Facebook Folge mir auf Instagram Meine Webseite: www.Drachenberg.de   Zusammenfassung der Folge: Drachenberg Impuls – Baue Stress ab, sonst baust du Leistung ab Guten Morgen und einen wunderschönen Wochenstart wünsche ich dir! Ich habe mir schon meinen morgendlichen Kaffee gemacht und werde auch gleich zu deinem mentalen Espresso kommen, aber davor habe ich noch eine Frage an dich… Was hat sich in deinem Alltag verändert, als du den Impuls der letzten Woche umgesetzt hast? Mich interessieren diese kleinen (oder auch großen) Erfolgsstories sehr und ich würde mich freuen, wenn du mir einfach mal via Mail, Facebook oder Instagram erzählst, was sich bei dir getan hat! Diese Woche lautet der Drachenberg Impuls der Woche „Baue Stress ab, sonst baust du Leistung ab“. Klingt einfach, oder? Dass du regelmäßig Pausen machen und dich ausreichend bewegen solltest, weißt du vermutlich mittlerweile. Aber setzt du diese Vorsätze denn auch in die Tat um? Gerade das Tool Bewegung ist in Verbindung mit gesunder Stressbewältigung unglaublich wichtig und wird leider meistens nicht oder nur unzureichend genutzt, obwohl fast jeder davon weiß. Wenn du ebenfalls sehr bewegungsscheu bist, hilft dir vielleicht folgende Frage: Hattest du früher mal eine Sportart, die dir richtig gut gefallen hat? Vielleicht hast du die Aktivität gar nicht als „Sport“ wahrgenommen, weil du einfach viel Spaß mit Freunden hattest. Aber genau darum soll es schließlich gehen: Bewegung soll Spaß machen! Sport ist DER ideale Ausgleich zu einem stressigen Alltag: Du verbrennst ein paar Kalorien, bekommst einen klaren Kopf und kannst abends sogar besser schlafen! Im weiteren Verlauf dieser Mail erkläre ich drei konkrete Vorteile, die mehr Bewegung mit sich bringt und zwei Ansatzpunkte, wie du ohne Mehraufwand aktiver wirst. Klingt gut? Dann weiter im Text: Anfang des Jahres haben wir unser Online-Programm gelauncht, was mit unglaublich viel Aufwand verknüpft war und in dieser Zeitspanne habe ich selber das Thema Sport aus den Augen verloren. Das hat sich bei mir recht zügig bemerkbar gemacht – ich wurde sehr viel unausgeglichener, mir ging es schlechter. Ich habe mich dann an das gehalten, was ich selber predige und mache seitdem wieder regelmäßig Sport – im Durchschnitt 45 Minuten pro Tag. Wichtig für deinen Start in ein bewegungsreicheres Leben: Tausche „perfekt“ durch „bestmöglich“! Du musst nicht von 0 auf 100 von der Couchpotato zum Spitzensportler werden! Fange langsam an, eins ist größer als null – will heißen: Auch wenn du nur für 10 Minuten spazieren gehst oder ein paar Liegestütze machst, ist das bereits besser als gar nichts zu machen! Mehr zu dem Thema Perfektionismus findest du auch in meiner 7-Punkte Anti-Burn-Out-Checkliste, die du, wenn du hier klickst (Kommentar: diesen Teil als Hyperlink zu drachenberg.de/checkliste), kostenlos erhältst. Du bist immer noch nicht überzeugt davon, dass du dich mehr bewegen solltest? Dann pass mal auf, denn hier kommen meine Top 3 Vorteile von Sport für deine gesunde Stressbewältigung: 1. Du baust Stresshormone ab! Somit wird ein gesunder Umgang mit Stress viel einfacher – denn du hast weniger Stress! Du kannst deine evolutionsbedingte „Fight or Flight“-Reaktion super für dein Training nutzen – Krafttraining kann bspw. den Kampf simulieren, während joggen gehen eine Art Flucht darstellen kann. Dadurch wird deinem Körper signalisiert, dass die Stresshormone ihre Arbeit getan haben und sie werden abgebaut. 2. Du entspannst dich endlich mal wieder! Durch den Abbau der Stresshormone wird der natürliche Zyklus des Körpers gefördert, der nach der Anspannung in die Entspannung geht. Wenn du deine Stresshormone nicht abbaust, ist dein Körper die ganze Zeit über in einem Zustand der Alarmbereitschaft und kann sich nicht richtig entspannen. 3. Durch den Fokus auf dein Training bist du automatisch im Moment! Wenn du dich auf deine Geschwindigkeit oder die richtige Ausführung einer Übung konzentrierst, bleibt dem Gehirn keine Möglichkeit, über Gott und die Welt nachzudenken. Dadurch vergisst du automatisch, dir Sorgen zu machen und hast nicht die Kapazitäten, über alles, was in Zukunft schiefgehen könnte, zu philosophieren. Es gibt zwei Wege, die dich einem bewegungsreicheren Leben näherbringen können: Einmal kannst du im Alltag einfach kleine Dinge ändern, dass du also bspw. statt der Rolltreppe die Treppe nimmst oder zu deinem Einkauf läufst und die Sachen nach Hause trägst, anstatt mit dem Auto oder der Bahn zu fahren. Außerdem kannst du dir kleine Routinen angewöhnen, also dass du z.B. vor deiner morgendlichen Dusche fünf Minuten Sport machst. Das können ein paar Sonnengrüße aus dem Yoga, ein paar Kniebeugen oder vielleicht Liegestütze sein. Schreib dir doch einmal kurz auf, wann du welche Bewegung in deinen Alltag integrieren möchtest und halte dich auch (mindestens!) diese Woche daran! Ich bin überzeugt davon, dass dir mehr Bewegung super guttun wird und freue mich jetzt schon auf dein Feedback zu dem heutigen Drachenberg Impuls! Viele Grüße aus der Hauptstadt, dein Jacob P.S.: Wenn du bisher noch keinen Sport gefunden hast, der dir Spaß macht, verlier nicht die Hoffnung, sondern suche einfach weiter! Sieh Sport spielerisch und versuche dich einfach an verschiedenen Einzel- und Gruppensportarten, ich verspreche dir: Du wirst deine Sportart finden!