Finde einen neuen Weg gegen Stress - mit Ernährung

Du bist, was du isst. Obwohl wir diesen Spruch kennen, essen wir oft zu fett, zu süß und zu viel. Doch heute lernen wir, wie wir uns durch Ernährung entspannen können.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in stressfreie Ernährung: Wir alle wissen, dass kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können. Heute geht es darum, wie wir uns entspannter fühlen können, indem wir die richtigen Lebensmittel essen.Lebensmittel, die Stress verursachen: Alkohol, Kaffee und Zucker können den Körper stressen und den Cortisolspiegel erhöhen. Zu viel und chronischer Stress führt zu einem dauerhaft hohen Cortisolspiegel, was krank machen kann.Ernährung für einen gesunden Cortisolspiegel: Cortisol ist wichtig für den Start in den Tag, sollte aber nachts niedrig sein. Ein dauerhaft hoher Cortisolspiegel kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen.Symptome eines erhöhten Cortisolspiegels: hohe Blutzucker- und Blutfettwerte, Bauchfett, häufige Erkältungen, Muskelschwund, dünne Haut und Bindegewebsschwäche, Ödeme, Osteoporose, depressive Stimmung, GedächtnisschwierigkeitenCortisol-freundliche Ernährung: reduziere Alkohol, Kaffee und Zucker: Diese sind der größte Gamechanger.Omega-3-reiche Lebensmittel: Algenöl, Hanfsamen, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse: Stabilisieren den Blutzuckerspiegel und bringen den Körper ins natürliche Gleichgewicht.Vitamin C-reiche Lebensmittel: Zitronen, Mangos, Kiwis und Brokkoli.Magnesiumreiche Lebensmittel: Dunkle Schokolade, Avocados und Bananen.Zusätzliche Maßnahmen: Eine regelmäßige Entspannungspraktik wie Meditation, Muskelrelaxation, Atemübungen oder Visualisierung ist wichtig, um das Stresslevel zu senken.Zu Omega-3-Fettsäuren haben wir auch schon eine extra-Folge gemacht. Hör’ gerne mal rein: https://open.spotify.com/episode/7lBDyLsN4KnMrOAhsX9SkK?si=ea7a44d747894e60Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected] mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.