Översvämning, snabbare på tian och 10 000 reps!

Vi har äntligen kommit fram till vad sommarens träningsmål är, Sandra har en lista på vad vi kan göra för att bli snabbare på 10 kilometer. Vi kan inte hålla oss från att prata om Backyard ultran som just sprungits av hårda typer. Men först - vad är det för översvämning vi pratar om?