#12 Sådan skaber du gode træningsvaner med Nikolaj Bach
I denne episode har jeg inviteret personlig træner Nikolaj Bach ind i podcasten til en snak om hvordan du skaber rammerne for at opnå gode træningsvaner. I afsnittet besvarer Nikolaj blandt andet spørgsmålene: Hvad gør du når træningsglæden er forsvundet?, Hvad gør du hvis styrketræning bare overhoved ikke er dig? og Hvad gør du når du føler at den træning du laver ikke er effektiv nok, og falder i ”så kan det også bare være lige meget” tankerne? Vi kommer også ind på hvordan du undgår at få sat for høje forventninger til dig selv, forventninger som gør at træningen ender med at blive et helt uoverskuelig projekt for dig. 29% af den voksne befolkning, lever ikke op til WHO’s minimumsanbefaling for fysisk aktivitet, hvoraf 71% angiver, at de faktisk gerne vil være mere fysisk aktive (1). Todelt tænkning (som alt/intet eller sort/hvid tænkning) øger risikoen for perioder med overdrivelse og underdrivelse ift. sundhedsvaner (ernæring og fysisk aktivitet), hvilket kan hindre folks evne til at opretholde en sund kropsvægt (uanset støttelse og BMI) (2).Kilder: 1: Sundhedsstyrelsen. 2017. Danskernes sundhed – Den nationale sundhedsprofil 2017; Rapport [Internet]. København: Sundhedsstyrelsen 2018 [2020 Nov 30]. Tilgængelig på: https://www.sst.dk/-/media/Udgivelser/2018/Den-Nationale-Sundhedsprofil-2017.ashx?la=da&hash=421C482AEDC718D3B4846FC5E2B0EED2725AF5172: Palascha et al. How does thinking in Black and White terms relate to eating behavior and weight regain? Journal of Health Psychology. 2015. 638-48.