Episodul #48 Vocea Critica si Kriptonita Sa!

În acest episod am discutat despre vocea critică, am atins pe scurt elementele care le aduce cu ea (în mare parte am putea spune că le știm cu toții) și m-am concentrat pe ce putem face pentru a o reduce. Primul exercițiu este din abordarea cognitiv comportamentală, despre identificarea gândurilor, emoțiilor și apoi restructurarea lor. Al doilea exercițiu ține de compasiune. Am luat doar câteva elemente din tot conceptul și le-am descris astfel încât să le poți face singur acasă. Dacă simți o intensitate puternică, îți sugerez să apelezi la un specialist. Rezultatele vor apărarea mai repede și vei avea cu cine discuta în legătură cu stările pe care le ai. Articolele și materialele pe care le recomand: - Self-Compassion Interventions and Psychosocial Outcomes: a Meta-Analysis of RCTs - Effectiveness of Self-Compassion Related Therapies: a Systematic Review and Meta-analysis - A Meta-Analysis of Compassion-Based Interventions: Current State of Knowledge and Future Directions - The ‘Flow’ of compassion: A meta-analysis of the fears of compassion scales and psychological functioning - Protection or Vulnerability? A Meta-Analysis of the Relations Between the Positive and Negative Components of Self-Compassion and Psychopathology Bonus (cărți de la Kristin Neff): - Fierce Self-Compassion - The Mindful Self-Compassion Workbook + un set de meditații ghidate realizate de Kristin Neff Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege. Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.