Stressmanagement im dualen Studium - Die besten Tipps

Wie kommst Du mit weniger Stress durch Dein duales Studium und wie kann Dir Resilienz dabei helfen, Herausforderungen zu bewältigen? Über diese und weitere Fragen zum Thema Stressmanagement spricht Basti in dieser Folge mit Professorin Heike Schwering.    Wer ist eigentlich Prof. Dr. Heike Schwering?   Sie ist seit 2020 als Professorin für Sozialwissenschaft mit dem Schwerpunkt Soziale Arbeit an der IU Internationale Hochschule (IU) tätig. Sie studierte Sozialpädagogik an der Fachhochschule Münster und arbeitete im Kontext von Kinder- und Jugendhilfe einige Jahre in der Projekt- und Konzeptentwicklung. Es folgten Studium und Promotion an der Westfälischen Wilhelms-Universität Münster in der Fächertriangulierung Erziehungswissenschaften, Psychologie und Literaturwissenschaften. Mehr Infos findest Du hier: https://www.iu.de/hochschule/lehrende/schwering-heike/ Was ist Resilienz?   Der Begriff stammt aus dem Englischen und bezeichnet die Fähigkeit von Menschen, in Krisensituationen auf soziale und persönliche Ressourcen zurückzugreifen. Resilienz ist eine psychische Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen des Lebens.   Welche Stressauslöser gibt es im dualen Studium?  Junge Menschen, die ein duales Studium absolvieren, stehen vor der Herausforderung, sich an zwei verschiedenen Standorten zu behaupten. Sie müssen sich in einem Arbeitsplatz-Team beweisen und sowohl physisch als auch psychisch funktionieren. Anschließend müssen sie an der Hochschule zurechtkommen, sich in verschiedenen Gruppen zurechtfinden und Menschen finden, mit denen sie gut harmonieren. Zudem müssen sie sich mit den Lehrenden arrangieren, das Gelernte auf die Praxis übertragen und in den Arbeitsalltag integrieren. Es gibt viele kleine und große Herausforderungen und Aufgaben, die täglich bewältigt werden müssen, jedoch auf unterschiedliche Weise angegangen werden können.   Kannst Du Resilienz trainieren?  Ja, das ist möglich. Du kannst bereichsspezifische Resilienzen entwickeln, ähnlich wie Du Dein Immunsystem stärken kannst. Selbstreflexion, externe Unterstützung wie Supervision oder Therapie, und die Anerkennung von Stärken sind Wege, um Resilienz aufzubauen. Prof. Dr. Heike Schwering hilft Studierenden, ihre Resilienzfaktoren zu erkennen. Es ist wichtig, Selbststeuerung zu entwickeln und Feedback zur eigenen Wirkung anzunehmen. Den ersten Schritt zur Steigerung der Resilienz machst Du bereits, indem Du Dich auf den Weg begibst.  Tipps für ein gutes Stressmanagement im dualen Studium  Frage Dich, ob Du eine Pause brauchst. Zwischen den vielen Verpflichtungen im Studium ist es wichtig, auch mal abzuschalten und eine Auszeit zu nehmen. Finde einen Ort oder eine Aktivität, die Dich entspannt und ermutigt, weiterzumachen.  Nutze Stressbewältigungsstrategien wie die Salami-Taktik, bei der Du Aufgaben in kleine Schritte unterteilst, das "Eat the frog" Prinzip, bei dem Du täglich eine unangenehme Aufgabe erledigst, oder die Alpenmethode, um Aufgaben zu strukturieren und Zeitpuffer einzuplanen.  Überlege, welches Zeitmanagement-Tool am besten zu Dir passt. Es gibt viele Tools zur Auswahl, daher ist es wichtig, Deine eigenen Präferenzen zu berücksichtigen. Bist Du eher visuell veranlagt? Dann könnte ein Vision Board helfen. Bist Du pragmatisch? Suche nach einer passenden pragmatischen Lösung.  Achte auf kleine Erfolge und Resilienzfaktoren. Indem Du Fortschritte feststellst und Dich darauf konzentrierst, stärkst Du Deine Widerstandsfähigkeit und kannst besser mit Stress umgehen.  ► Weiterführende Links zum Thema  Duales Studium Soziale Arbeit: https://bit.ly/43rFlsY   Praxispartner finden: https://bit.ly/436CUfy   ► Folgt uns und bleibt informiert über das duale Studium an der IU Internationale Hochschule  Instagram: https://www.instagram.com/iu.dualesstudium/  TikTok: https://www.tiktok.com/@iu.dualesstudium  Meta: https://www.facebook.com/iu.dualesstudium