#10 - Supplements für optimalen Muskelaufbau: Protein, Kreatin, Ashwaghanda und co. | Dr. Malte Puchert

Deepdive zum Thema Nahrungsergänzungsmittel für Muskulatur & Kraft mit Dr. Malte Puchert, Muskelforscher, Fitnesstrainer und Dozent.00:00:00 Intro00:00:50 Wie wichtig sind Supplements überhaupt?00:06:00 Protein00:08:00 Unterschiede zwischen verschiedenen Proteinpulvern00:11:00 Aminosäuren: BCAAs & EAAs00:17:00 Kreatin: Vorteile00:22:00 Protein, Kreatin & Nierengesundheit00:25:00 Kreatin & Haarausfall00:31:00 Kreatin für Frauen00:32:30 Booster/Preworkouts: Koffein00:35:30 Arginin, Citrullin, Rote-Beete00:39:15 Wie wichtig ist der Testosteronspiegel für den Muskelaufbau00:44:15 Testosteron bei Frauen00:47:00 Testosteronspiegel natürlich steigern00:53:00 Der Einfluss der Ernährung auf den Testosteronspiegel00:56:00 Testosteron-steigernde Supplements01:00:00 Ashwaghanda01:05:00 Tongkat Ali & Fadogia agrestis01:11:00 Carnitin01:14:00 OutroInstagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiwInstagram von Dr. Malte Puchert: https://www.instagram.com/dr.malte_puchert/Youtube von Dr. Malte Puchert: https://www.youtube.com/@drmaltepuchert