Atención a la respiración
¿Cómo se practica MIndfulness? El Sutra de MIndfulness dice "Caminando, debemos ser conscientes de que caminamos. Cuando nos sentamos, debemos ser conscientes de estar sentados. Cuando nos tumbamos, debemos ser conscientes de estar tumbados...” Podemos practicar Mindfulness o atención plena mediante una práctica formal llamada meditación. El sencillo ejercicio que tenéis en este podcast es un punto de partida. Se trata de prestar atención a la respiración en un punto del cuerpo, permaneciendo en quietud y silencio durante unos minutos observando las sensaciones producidas por el aire al entrar y salir del cuerpo. Este ejercicio de permanecer "siendo”, observando nuestra existencia, es un ejercicio para el desarrollo de la Atención Plena. Esto es meditar. Pasar del modo hacer al modo ser. Ni más ni menos. Como observéis una vez que hayáis probado, es tremendamente sencillo de explicar, pero muy difícil de hacer. A la mente le gusta vagar, le gusta pensar e irse de un pensamiento a otro y en el ejercicio le proponemos que vaya a un punto concreto del cuerpo a observar algo “tan aburrido” como nuestra respiración. Evidentemente, la mente se va. Y nuestro trabajo consiste precisamente en observar que se ha ido y traerla de vuelta al punto del cuerpo que hayamos elegido para ello, sin juzgarnos, sin pensar “yo no valgo para esto”. El psicólogo William James define Mindfulness precisamente de esta manera “tomar posesión de la mente de una manera clara y vívida”. Y meditar, como dice el psicólogo y periodista norteamericano Daniel Goleman, es un “esfuerzo sistemático de controlar la atención y las habilidades mentales y emocionales relacionadas”