2065. Cómo hidratarse.

💧 CONSEJOS BÁSICOS DE HIDRATACIÓNNo esperes a tener sedLa sed es un síntoma tardío. Bebe líquidos a lo largo del día, especialmente si hace calor o haces ejercicio.Empieza el día con aguaTras horas sin beber durante la noche, un vaso de agua al despertar ayuda a rehidratar y activar el metabolismo.Lleva siempre una botella contigoPreferiblemente reutilizable y con marcas de cantidad para motivarte a beber durante el día.Haz recordatoriosUsa alarmas, apps o rutinas (ej. un vaso de agua antes de cada comida) para asegurar una hidratación constante.🥤 MÁS ALLÁ DEL AGUA: OTRAS FORMAS DE HIDRATARSEInfusiones frías o tés heladosPuedes preparar infusiones sin teína, añadirles hielo, menta o cítricos. Son refrescantes y no aportan azúcares si no los endulzas.Agua con sabor caseraAñade rodajas de pepino, fresas, naranja, limón o jengibre a tu agua. Te será más apetecible beber más cantidad.Gazpachos y sopas fríasEl gazpacho, el salmorejo o cremas frías de verduras como calabacín o pepino son riquísimos en agua, sales minerales y vitaminas.Frutas y verduras ricas en aguaSandía, melón, piña, fresas, naranjasPepino, tomate, calabacín, lechugaTomarlas como snack o en ensaladas aporta líquidos de forma natural.Bebidas vegetales o lecheTambién hidratan y aportan electrolitos. Opta por versiones sin azúcar añadido.Smoothies caserosHechos con fruta, verdura, hielo y bebida vegetal. Son refrescantes, nutritivos e hidratantes.Cubitos con frutaCongela trozos pequeños de fruta en cubiteras con agua o infusión. Puedes añadirlos a tus bebidas para enfriar e hidratar a la vez.⚠️ OJO CON...El alcohol: deshidrata. Si lo tomas, alterna con agua.Las bebidas energéticas o azucaradas: tienen cafeína o mucho azúcar que pueden producir efecto diurético o deshidratar.El café y el té con cafeína: pueden aumentar la eliminación de líquidos si se toman en exceso.🧂 ELECTROLITOS: MÁS ALLÁ DEL LÍQUIDO Cuando sudamos mucho (ej. deporte o calor extremo), no solo perdemos agua, también sales minerales. Para reponer:Añade una pizca de sal marina y unas gotas de limón al agua si haces deporte intenso o sudas mucho.Toma alimentos ricos en potasio (plátano, aguacate), magnesio (frutos secos, espinacas) y sodio (si no hay restricción médica).Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.