#79 Bänkpress - FitnessPodden

Hur blir du bättre i bänkpress? När du går in i ett gym och tittar på hur folk utför övningen bänkpress så kan du se en rätt stor variation i tekniker. Ibland finns det olika syften med sättet man utför övningen på. Det är till exempel rätt stor skillnad mellan hur en Bodybuilder och en Styrkelyftare tränar. De direktiv som jag kommer ta upp här riktar sig till den generella gymbesökaren men jag tror även många som anser sig vara rutinerade i gymmet kan ha nytta av något tips. Vi gör det lätt och punktar upp överskådligt vad ni kan testa/tänka på i de olika delarna av kroppen/lyftet: Hur brett ska du hålla? Detta är väldigt individuellt och beroende på kroppslängd, tidigare skador och syfte. En guidning som jag tycker du kan testa är följande när stången är nere vid bröstet: - Stången strax under bröstvårtorna (givetvis lite beroende på var de sitter…) - Armbågar 45 grader ut från kroppen - Händer i position över armbågarna Skulderblad - Aktivera Latissimus Dorsi genom att tänka dig att du bryter av stången/öppnar dörrhandtag (för att tighta till armhålorna). - Sänk ner skulderbladen och tänk dig att du placerar dem i bakfickorna. - Vissa vill tänka sig att man skruvar ner skulderbladen i bänken (testa vad som funkar för dig). Rygg/Bål - Får vara svankad (kolla youtube för hur tävlingslyftare ser ut) =) Men jag tycker inte du behöver överdriva detta om du inte har ett syfte med det. - Den svanken du väljer ska hållas där. Du ska ha en stabil bål! - Håll upp bröstet Rumpan Det är inte många som tänker på att denna ska vara med men gör följande: - Håll den mot bänken och spänn den. Ben/Fötter - Spänn benen - Fötterna symmetriskt i marken HELA TIDEN. När du sänken ner stången - Tänk dig att du drar den ner/drar bröstkorgen mot stången. - Studsa inte på bröstkorgen. När du pressar stången - Spänn hela kroppen och tänk dig att du är ett riktigt kraftpaket =) - Pressa kroppen ner i bänken istället för att tänka dig att du pressar stången uppåt. - Tänk på att benen är med och pressar så låt hälarna tryckas rejält mot golvet. Kör hårt och prova hur det känns. Det kan vara så att enbart ett av de här direktiven gör att du får bättre teknik och kan lyfta mer vikter!