#80 30km ¿Son necesarios para correr una MARATON?
Uno de los grandes debates en la PLANIFICACIÓN es si es necesario entrenar 30 km antes de correr un maratón de asfalto. La respuesta es: sí y no. De hecho a lo largo de los años en la planificación TRADICIONAL de los corredores de ALTO RENDIMIENTO verás que realizan de forma constante esos 30 km o 35 km en sus planificaciones. Aquí radica una de las grandes diferencias de si entrenar o no los 30 o 35 km. Vamos a desgranarlo un poco. Sí aprendes y lees sobre la planificación tradicional verás que todas se basan única y exclusivamente en el volumen de km. No tienen en cuenta una de las grandes variables que en los últimos años hemos indagado en sus beneficios: el entrenamiento de FUERZA. Ojo! cuando hablamos de entrenamiento de fuerza no es hacer 3x20 repeticiones en una sesión de entrenamiento funcional de tu gimnasio, una sesión de crossfit…Todo eso nos va a ayudar pero, a lo que vamos, es al entrenamiento de fuerza enfocado directamente a la mejora de nuestra carrera ya sea de asfalto o de montaña. Es así que, como corredor amateur podrías estarte preguntando: ¿No debería correr 42 km en un entrenamiento para ver si soy capaz de completar la distancia? Pues no, eso no sería nada aconsejable. Con entrenamientos tan largos lo que estamos haciendo es sobrecargar el cuerpo y cansarnos en exceso. Si nos excedemos en la cantidad de kilómetros de una sesión, necesitaremos un periodo de recuperación más largo y no podremos rendir adecuadamente en los siguientes entrenamientos planificados. Además, aumentar el volumen de entrenamiento siempre supone un elevado riesgo de lesión. Revisando algunos artículos científicos vemos que, a más horas de entrenamiento y tiradas más largas, las probabilidades de conseguir mejores marcas también son evidentes. Aquí te lanzo 2 paradigmas que me encuentro: ¿cuántos llegan a poder ponerse en la línea de salida de una prueba? Es decir, ¿ cuántos se van a quedar por el camino? ¿cuantos podéis sacar 6 días a la semana de entrenamiento? Para mejorar hay que entrenar mucho y muy duro, el problema radica cuando no podemos sumar estas 2 variables. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13725 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.669884/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34478518/ ____________________________________________________________________ ¡Mejora tu RENDIMIENTO y tu SALUD con la Formación de TRAILFORT! https://ximescanellas.com/programa-trail-fort-casa/ ______________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 📍https://www.instagram.com/estrategas.spartan/ Youtube: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/